반응형 루틴2 ADHD × Notion 루틴·퀘스트 설계 (트리거, 보상 루프, 레벨업) 이 글은 ADHD 특성을 고려해 Notion으로 루틴을 설계하고 유지하는 방법을 정리합니다. 핵심은 행동을 자동으로 시작하게 하는 트리거, 즉시 성취감을 보이게 하는 보상 루프, 과부하를 막으면서 동기를 유지하는 레벨업 규칙입니다. 데이터베이스 속성을 단순하게 유지하면서도 실행 확률을 높이는 구조에 초점을 맞췄습니다. 한 번 만들어 두면 매일 같은 결정을 반복하지 않아도 꾸준함이 가능해집니다.행동 트리거 설계: 시간 장소 트리거, 10분 단위 시작트리거는 언제, 어디서, 무엇 다음에 루틴을 시작할지 미리 정해 둔 신호이며, 실행을 가로막는 초기 마찰을 줄이는 핵심 장치다. 시간 트리거는 정해진 시각에 자동으로 시작하도록 하고, 장소 트리거는 특정 공간에 들어섰을 때 바로 행동을 유도한다. 사건 트리거는 .. 2025. 8. 13. 콘텐츠 플래너 없이 꾸준히 쓰는 시스템 (요일 루틴, 유형 반복, 아이디어 뱅크) 오늘은 블로그에 뭘 써야 하지?플래너는 만들었지만 몇 번 쓰고 말았다...매일 꾸준히 쓰는 사람들은 도대체 어떻게 하는 걸까?이런 고민, 한 번쯤 해보셨을 겁니다.플래너도 사고, 주제 캘린더도 만들어봤지만며칠 지나면 텅 빈 표만 남고 결국 쓰지 않게 되는 경우도 많죠.하지만 매일 콘텐츠를 쓰는 사람들은꼭 계획을 잘 세워서 꾸준한 건 아닙니다.그보다 더 강력한 시스템,바로패턴 과 ‘루틴 기반의 흐름을 갖고 있다는 점이 공통적입니다.이 글에서는 콘텐츠 플래너 없이도블로그, 인스타그램, 노션 등의 플랫폼에서꾸준히 콘텐츠를 만들어낼 수 있는 시스템을5가지 핵심 전략과 함께 소개합니다.요일별 루틴 또는 카테고리 흐름을 먼저 정하기왜 루틴이 먼저인가대부분은 오늘 무엇을 쓸지 정하는 데서 시간을 소모하고 작성 자체를.. 2025. 8. 12. 이전 1 다음 반응형
