반응형 습관형성1 ADHD × Notion 루틴·퀘스트 설계 (트리거, 보상 루프, 레벨업) 이 글은 ADHD 특성을 고려해 Notion으로 루틴을 설계하고 유지하는 방법을 정리합니다. 핵심은 행동을 자동으로 시작하게 하는 트리거, 즉시 성취감을 보이게 하는 보상 루프, 과부하를 막으면서 동기를 유지하는 레벨업 규칙입니다. 데이터베이스 속성을 단순하게 유지하면서도 실행 확률을 높이는 구조에 초점을 맞췄습니다. 한 번 만들어 두면 매일 같은 결정을 반복하지 않아도 꾸준함이 가능해집니다.행동 트리거 설계: 시간 장소 트리거, 10분 단위 시작트리거는 언제, 어디서, 무엇 다음에 루틴을 시작할지 미리 정해 둔 신호이며, 실행을 가로막는 초기 마찰을 줄이는 핵심 장치다. 시간 트리거는 정해진 시각에 자동으로 시작하도록 하고, 장소 트리거는 특정 공간에 들어섰을 때 바로 행동을 유도한다. 사건 트리거는 .. 2025. 8. 13. 이전 1 다음 반응형
